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中老年晨起需注意什么?

本文所屬類別:[更年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-08 【字體:

一到寒冷的冬天,每天早上起床成為一件有挑戰性的事。從養生角度來說,人醒來后慢慢起床其實是有養生依據的。在清晨醒后,要進行一番準備工作,讓身體處于一個安全度過從靜到動的“緩沖時期”,尤其在寒冷的冬天,這樣才有益于身體健康。
    1.起床——不要心急
    人在醒來后全身血流相對較慢,如果立即起身而出現體位性低血壓可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。因此,在床上先不要急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然后慢慢起身。
    不主張賴床或者睡回籠覺,因為早上人體陽氣開始生發,該起不起會影響人體陽氣的運行,所謂“久臥耗氣”。如果已經醒了,就不要老是在床上翻來覆去,因為賴床可能導致氣機不暢、氣血不通、生濕聚痰,令人越睡越迷糊,越醒越不精神,越睡身體越無力,這是人體生物鐘一種“物極必反”的規律。

2.洗漱——排在第一

 起床后用冷熱水交替洗個臉,可促進頭部血液循環,使人精神煥發,注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等,可以減少皺紋的產生,對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌,為后面進飲進食做好準備。

3.飲水——因人制宜

起床后大家都會覺得口渴。因為一覺醒來,人體會出現“失水狀態”(尤其是夜尿多者又沒有睡前或睡間飲水習慣的人),必須先來一杯溫開水(容易出汗者或有火氣者還可飲淡鹽水),除了可以“補液”外,還有刺激消化液分泌,促進血液循環,防止心血管意外的發生,此外,還是一種清洗胃腸和腎臟的好辦法。

至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶等要根據個人情況選擇。不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

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